Мужчина не хочет секса: почему так происходит и что делать

Экспресс-чек-лист: что делать, если парень тебя не хочет прямо сейчас

Ты растеряна и ищешь быстрое решение. Вот что я предлагаю сделать в первую очередь:

• Не дави и не требуй объяснений прямо сейчас. Секс из-под палки не приносит радости никому. Давление только усилит его нежелание и добавит стресса. Отпусти ситуацию хотя бы на день-два, никаких разговоров.
• Спроси о его состоянии максимально спокойно. Просто: «Как ты себя чувствуешь? Может, устал на работе?» И всё. Не превращай это в допрос с пристрастием. Иногда парни правда вымотаны до предела и им нужен просто нормальный сон, а не активная ночь.
• Создай атмосферу без скрытых ожиданий и давления. Включи хороший фильм, который вы оба хотели посмотреть. Приготовь что-то вкусное и расслабьтесь вместе на диване. Когда человек не чувствует, что от него что-то требуют - он раскрывается естественно.
• Дай телесный контакт без цели довести до финала. Обнимите друг друга, полежите вместе в тишине, сделай массаж спины. Прикосновения возвращают ощущение близости без стресса «сейчас надо выдать результат». Тело само откликнется, если дать ему достаточно времени и не торопить события.
• Не делай поспешных выводов про измены и разлюбил. Серьёзно, в большинстве случаев парень не не хочет тебя - это вопрос не про другую женщину. Это про его внутреннее состояние: усталость, стресс или гормональный сбой. Дай себе и ему шанс спокойно разобраться в ситуации.
• Предложи вместе найти причину, а не обвиняй его. «Давай разберёмся вместе, что происходит» работает в сто раз лучше, чем «ты меня больше не хочешь, да?» Вы команда, а не враги. Эта установка спасает отношения даже в сложных ситуациях.
• Позаботься о себе в это время тоже, не зацикливайся. Не забывай про свою жизнь: хобби, подруг, интересы. Когда ты думаешь только о проблеме - она разрастается в голове. А когда живёшь полноценно - вопрос что делать если парень тебя не хочет перестаёт быть катастрофой вселенского масштаба.

Таблица: главные причины, почему мужчина не хочет секса

Я составила таблицу, чтобы ты сразу видела всю картину целиком:

Категория	Примеры	Что с этим делать
Физиологические	Хроническая усталость, низкий тестостерон, побочные эффекты лекарств, проблемы со щитовидкой, диабет	Обследоваться у уролога и эндокринолога. Наладить режим сна минимум 7-8 часов. Добавить в рацион белок, цинк и витамин D.
Психологические	Тревожность, депрессия, выгорание на работе, низкая самооценка, страх не оправдать ожидания	Снизить уровень стресса через спорт, медитацию или хобби. Рассмотреть терапию у психолога. Твоя поддержка без давления и упрёков.
Отношенческие	Накопленные обиды и недосказанность, рутина в постели, эмоциональная холодность, частые конфликты	Откровенный разговор о чувствах и желаниях обоих. Разнообразие в сценариях близости и новые места. Совместный досуг вне квартиры.
Социальные и привычки	Постоянные переработки, зависание в соцсетях и гаджетах, злоупотребление порно, алкоголь, отсутствие физической активности	Установить баланс между работой и отдыхом. Ограничить время с телефоном перед сном. Снизить потребление алкоголя, добавить хотя бы лёгкую физическую активность.

Видишь? Причин довольно много, и почти все решаемы. Главное - найти именно вашу конкретную проблему и начать действовать.

Почему мужчина не хочет секса (и не всегда виновата женщина)

Давай копнём глубже в эту тему. Я разложу всё по полочкам и объясню, почему мужчина не хочет тебя на самом деле.

Когда дело в теле - болезни, гормоны, усталость

Парень может просто физически не тянуть на секс. 

• Низкий тестостерон - это не отмазка и не байка. После 30 лет уровень гормона начинает падать примерно на 1% каждый год. 
• Куча лекарств убивает либидо практически напрочь. Антидепрессанты, таблетки от давления, некоторые виды обезболивающих - все они снижают желание как побочный эффект. Диабет, проблемы с сердцем или щитовидной железой - всё это тоже влияет на секс.
• И банальная усталость, да. Если он вкалывает по 12 часов в день и спит по 5 - откуда возьмётся энергия на близость? 

Что делать: предложи ему сдать анализы на гормоны у эндокринолога. Уговори высыпаться хотя бы одну неделю подряд и посмотрите на изменения. Добавьте в меню орехи, морепродукты, яйца - они поднимают тестостерон естественным путём без таблеток.

Когда дело в голове - тревога, выгорание, антидепрессанты

Почему парень меня не хочет? - часто ответ находится в его голове, а не теле.

• Тревога и хронический стресс отключают сексуальное влечение на физиологическом уровне. Организм находится в режиме «бей или беги».
• Депрессия вообще выключает желание жить полноценной жизнью. А уж про секс и близость вообще говорить не приходится. 
• Антидепрессанты, особенно группы СИОЗС, убивают либидо у 40-60% людей, которые их принимают. 

Что делать: поддержи его без попыток «развеселить сексом» или вытащить силой. Предложи сходить к психотерапевту - в этом нет ничего стыдного. Если он принимает антидепрессанты, пусть обсудит с врачом возможность замены препарата на другой.

Когда дело в отношениях - обиды, скука, эмоциональная дистанция

Тут уже про вас двоих, а не только про него. Накопились невысказанные обиды после ссор? Он чувствует себя недооценённым или постоянно критикуемым тобой? Секс для парней - это тоже про принятие и эмоциональную близость. Если он ощущает холод или вечные претензии - желание испаряется само собой.

Рутина тоже убивает страсть медленно, но очень верно. Одна и та же кровать, одно время суток, одни позы - мозг перестаёт воспринимать это как что-то возбуждающее и новое.

Эмоциональная дистанция - вы как соседи по квартире живёте? Тогда почему мужчина не хочет становится логичным вопросом с очевидным ответом. 

Что делать: проведите один вечер с откровенным разговором по душам. Спросите друг друга, чего вам не хватает в отношениях сейчас. Попробуйте что-то новое вместе - другое место для секса, другую обстановку, новые игры или эксперименты.

Когда дело не в тебе - порно-зависимость, трудоголизм, гаджеты

А вот тут уже сложнее и жёстче. 

• Порно в больших количествах перенастраивает работу мозга на другой лад. Реальная женщина рядом перестаёт вызывать нужный отклик и возбуждение. Ему требуется всё более сильная визуальная стимуляция, которую ты просто не можешь дать физически.
• Трудоголизм - это когда работа полностью заменяет всю остальную жизнь. Он получает дофамин и удовлетворение от достижений на работе. И вся энергия уходит именно туда, а не в отношения с тобой.
• Гаджеты и соцсети - бесконечный скролл ленты и лайки тоже дают быстрый дофамин мозгу. Зачем напрягаться ради реальной близости, если можно получить удовольствие гораздо проще?

Что делать: тактично и мягко поднять эту болезненную тему. «Я заметила, ты много времени проводишь в телефоне или за компьютером» - говори без обвинений и агрессии. Предложи вместе устроить детокс от гаджетов хотя бы на выходные.

Как говорить об этом, чтобы не отдалиться ещё больше

Я-сообщения вместо упрёков: «Я скучаю по близости» - вместо «Ты меня не хочешь»

Это базовое правило психологии общения в паре. «Я чувствую себя одинокой рядом с тобой» звучит совсем иначе, чем «ты меня постоянно игнорируешь». Первый вариант приглашает к диалогу и решению проблемы. Второй включает у человека защиту и желание нападать в ответ.

Говори всегда о своих собственных ощущениях и переживаниях, а не о его действиях. «Мне не хватает твоих прикосновений и внимания» - вот так это работает правильно. Он не почувствует себя атакованным врагом и сможет услышать тебя спокойно.

Спокойная обстановка: разговор без давления и сарказма

Не начинай этот серьёзный разговор сразу после очередной ссоры. Или когда он только что пришёл уставший с работы. Или прямо в постели, когда секс опять не случился в этот вечер.

Выбери время и место, когда вы оба максимально спокойны. Может быть, на прогулке в парке или за чаем дома вечером. Никакого сарказма в духе «ну ты как всегда». Сарказм - это просто скрытая агрессия, и он отлично чувствует её даже через шутку.

Если он закрывается: предложи вернуться к теме позже

Некоторые парни просто не готовы обсуждать сложные темы немедленно. Им нужно время переварить информацию внутри себя и подумать. Не дави на него и не требуй ответа прямо сейчас в эту минуту.

«Окей, подумай об этом спокойно. Можем поговорить позже, когда будешь готов» - идеальная фраза для завершения разговора. Дай ему необходимое пространство, но обозначь чётко, что эта тема важна для вас обоих.

Маленькие шаги для возвращения желания

• Перезагрузите сценарий. Уедьте вдвоём хотя бы на пару дней. Новый отель, отключённые телефоны, свежие впечатления - и страсть возвращается.
• Если не получается уехать - меняйте атмосферу дома. Другая комната, свечи, непривычная музыка. Мозг реагирует на новизну как на стимул.
• Добавьте телесность без секса. Массаж, прикосновения, долгие объятия (по 20 секунд несколько раз в день) повышают окситоцин и возвращают эмоциональную близость.
• Поддержите базовые привычки. Сон, спорт, меньше алкоголя - всё это напрямую влияет на либидо. Даже неделя нормального сна даёт эффект.
• Двигайтесь. Лёгкая зарядка по утрам улучшает кровообращение и повышает тестостерон.
• Минимизируйте алкоголь. Пара бокалов каждый вечер быстро снижает желание и потенцию.

Чего не стоит делать, даже если очень обидно

• Не обвиняйте себя. Его отсутствие желания чаще связано с усталостью или стрессом, а не с твоей внешностью.
• Не проверяйте телефон и переписки. Недоверие разрушает отношения быстрее, чем временное охлаждение.
• Не используйте секс как шантаж. Интимность не должна быть торгом.
• Не сравнивайте его с другими. Такие фразы бьют по самооценке и только отдаляют.

Всё это только сильно усугубляет эмоциональную дистанцию между вами двумя. И реальных шансов на возвращение нормальной близости становится всё меньше и меньше.

Главное - это не про вину, а про близость

Отсутствие желания заниматься сексом - это не приговор вашим отношениям навсегда. Это просто сигнал о том, что где-то вы потеряли настоящий контакт. Может быть, он сильно устал и нуждается в твоей поддержке и заботе. Может, вы оба погрязли в серой рутине и забыли про искреннее любопытство друг к другу.

Но иногда расстаться будем верным решением. Возможно, вы просто остыли друг к другу. И тогда на помощь в поисках новых отношений придет Masked.love.